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    避開這幾個運動長高誤區,孩子更容易長高!

    2018-6-13 04:20| 發布者: 長高吧| 查看: 4130| 評論: 0

    摘要: 我們經常聽說,多曬太陽、多睡覺、合理膳食、多運動,可以幫助孩子長高。事實的確如此。不過有的人卻用錯了方法——想通過拉伸運動來幫助孩子長高。運動長高前,要先清楚這些問題:1.“給孩子多拉拉筋,真的就能長得 ...

    我們經常聽說,多曬太陽、多睡覺、合理膳食、多運動,可以幫助孩子長高。事實的確如此。不過有的人卻用錯了方法——想通過拉伸運動來幫助孩子長高。

    運動長高前,要先清楚這些問題:

    1.“給孩子多拉拉筋,真的就能長得更高嗎?”

    答案:并不是。

    拉伸只能短暫地增加身體大關節關節腔間隙,休息后即可恢復,對孩子的最終身高成長并無益處。

    2.“讓孩子做拉伸運動,有錯嗎?”

    答:也沒有。

    拉伸運動也是運動,都有利于骨骼及全身的鈣磷代謝,加速骨礦物質的骨內沉積,促進骨的生長和新陳代謝;有利于骨細胞的增殖,促進骨骼發育,使管狀骨變長,橫徑加粗,骨重量增加。

    長期運動更是可以使得新陳代謝旺盛,有利于骨細胞的增殖、加速鈣化過程、骨質堅實,有利于生長發育。

    所以說,多運動真的可以避免矮身材,只要養成規律性的運動習慣,就有利于“拔高”。

    3.“運動時間越長,長得越高?”

    答:并不是。

    不論是哪種運動項目,在孩童時代,都不可過分強調高運動量和高負荷,需要控制好活動時間、保證安全。

    另外,一些激烈的、大運動量的運動,反而會影響孩子的身高,如啞鈴、杠鈴、舉重等運動項目。

    小編溫馨提示:

    運動應定時、定量,每周運動5次以上,每次持續30分鐘以上。在和孩子一起進行運動時,一定要注意安全,做做準備活動,戴好防護工具都是不錯的選擇。

    有研究表明,經常運動的孩子,身高要比其他孩子高出4—8厘米。

    孩子在運動時,也應選擇符合其年齡階段的生理特點,選擇錯誤或者一不注意,都會在一定程度上造成對孩子身體上的傷害,最終影響發育。

    想長高,除了運動,配合以下方法,效果更好!

    營養均衡

    營養是正常生長的物質保證,蛋白質、鈣、維生素D的充足與少兒的生長速度及最終身高直接相關。

    研究人員詢問了15名受試者,發現他們普遍食欲增多,體育鍛煉可增加學生們的食欲。也就是說:充分把握營養、鍛煉因素發揮其生長潛力,無疑有益于長高。

    改善睡眠質量和時間

    人體在深睡眠狀態下,生長激素分泌會增加,當生長激素分泌不足時,骨發育就遲緩;當生長激素分泌正常時 ,自然身高就會發育正常。

    研究者在實驗中發現:運動強度掌握在無氧閾心率以上更利于生長激素的分泌。因此,他們利用無氧閾心率(即166~172次/min)來控制運動強度,學生的長高結果更好。

    合理運動

    適宜的運動對骨骺有良好的刺激,可促進骺軟骨板之軟骨細胞的增殖和骨化,從而使得長骨的不斷增長促進骨發育,幫助長高。

    研究者發現,在執行“運動處方”后受試者身高增加明顯,但體重增加甚少,這說明運動消耗了體內多余的水分和脂肪,既增強了體質又改善了矮小的體態。

    小編提醒家長:

    兒童的身高是復雜的生理過程,受到多方面的影響,遺傳、內分泌、飲食、運動等交互作用,共同影響著兒童的健康水平,并以身高的形式表現出來。


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