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    別錯過寶寶長高的關鍵期,多吃這些食物讓孩子拔個子!

    2018-8-20 11:18| 發布者: 長高吧| 查看: 1248| 評論: 0

    摘要: 每個家長都希望自己的孩子有高高的個子,長得精神又帥氣。一般來說,孩子的身高一般由兩部分因素決定,一是遺傳身高,即受父母身高影響,這部分因素占70%;二是后天因素,占30%。遺傳身高是先天的,沒法改變,但這后 ...

    每個家長都希望自己的孩子有高高的個子,長得精神又帥氣。一般來說,孩子的身高一般由兩部分因素決定,一是遺傳身高,即受父母身高影響,這部分因素占70%;二是后天因素,占30%。

    遺傳身高是先天的,沒法改變,但這后天的30%的影響因素就要靠自己努力了,做得好,就可以超過遺傳身高,所以我們經?吹胶⒆由砀叱^父母的。青少年是增高長高的黃金時期,而在這段年齡之前,供給足夠的營養(指兒童生長發育必需的營養素),可以促進孩子快速增高。

    那么究竟孩子吃什么才能長高呢?最簡單又有效的食物是雞蛋和牛奶,雞蛋豐富的蛋白質和牛奶的鈣質是孩子長高必要的營養物質。除此之外,還有哪些食物對孩子的身高是有益處的?今天咱們就一起來了解一下,最易促進孩子長個的食物!

    1、菠菜

    菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯里面。

    推薦做法:

    菠菜蛋餅

    回復0306或菠菜蛋餅查看具體做法

    2、黑大豆

    黑大豆,大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質含量更高,是有利于成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆漿喝都可以。

    推薦做法:

    黑豆紅棗湯

    黑豆 50顆/紅棗 5個/冰糖適量/

    制作步驟

    1、黑豆選擇顆粒大的,飽滿的。

    2、將泡發的黑豆和洗凈的紅棗以及冰糖一起放入鍋中,小火煮爛。方可食用

    3、湯湯水水神馬的最好喝了。飽腹感很強。既滋補,又不長肉肉~

    3、茼蒿

    茼蒿中含有特殊香味的揮發油,有助于寬中理氣,消食開胃,增加食欲。此外,營養專家還發現,茼蒿含有豐富的維生素,多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及較高量的鈉鉀等礦物質,經常食用有助于促進人體生長發育。

    推薦做法:

    老醋茼蒿

    食材

    茼蒿 1把/蒜 4—5瓣/醋 2勺/糖 1小勺/生抽 1勺/鹽 1小撮/

    制作步驟

    1、茼蒿洗凈,瀝干水備用

    2、將蒜切成蒜末(我用的壓蒜器)

    3、將蒜末和醋,糖,生抽等調料拌勻,加適量的鹽

    4、茼蒿放在盤中擺好,將上一步調好的汁澆在茼蒿上,開吃!

    4、南瓜

    南瓜果實中含有糖類、維生素、蛋白質以及人體所需要的17種氨基酸,營養豐富又全面。此外,南瓜還是含有胡蘿卜素的明星,其胡蘿卜素含量為西瓜的8到20倍,是維生素A的優質來源,經常食用南瓜對孩子的生長發育有一定的輔助作用。

    推薦做法:

    南瓜銀耳羹

    南瓜 1塊/銀耳 半朵/枸杞 20粒/冰糖 1塊/水 適量/

    制作步驟

    1.銀耳提前用水泡發,至漲發后剪去蒂部

    2.把泡發好的銀耳撕碎

    3.南瓜削皮切丁,枸杞沖洗干凈

    4.鍋中放進銀耳,加入5碗清水,大火煮至水開后,轉小火煮20分鐘

    5.加入南瓜丁,轉大火煮開后再次轉小火煮20分鐘

    6.加入枸杞和冰糖,小火煮至10分鐘即可

    5、沙丁魚

    沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。如果當菜吃沙丁魚感覺吃的量有限的話,可以磨成魚粉喝牛奶時一起喝。

    推薦做法:

    香煎沙丁魚

    食材

    沙丁魚 8條/鹽 適量/味精 適量/油 適量/蒜末 少許/紅辣椒 少許/蔥 適量/姜 適量/椒鹽 適量/

    制作步驟

    1.沙丁魚洗干凈,晾干水分,用鹽,少許味精腌制下!

    2.鍋燒熱,下油,沙丁魚用廚房紙吸干水分,待油溫高時和姜片一起下鍋煎至兩面金黃(切記得一面煎至表面金黃再翻至另一面煎,這樣就不會把魚弄散了)煎好撈起盤子!

    3.鍋里留點油,把蒜末,蔥,辣椒下鍋炒香!倒入煎好的沙丁魚翻炒幾下,最后撒些椒鹽即可出鍋。ㄒ部梢匀錾僭S醬油。


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