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    孩子吃什么長高?不妨試試這么做~︱春季長高全攻略

    2022-3-17 17:37| 發布者: 長高吧| 查看: 163| 評論: 0

    摘要: 春天是草長鶯飛的季節春天是萬物生長的季節春天也是孩子快速成長的季節春季作為孩子長高的黃金時期相信許多家長都操心孩子的身高問題從孩子的飲食、運動、睡眠全方位解讀推出“春日長高全攻略”系列欄目一起為孩子長 ...
    春天是草長鶯飛的季節

    春天是萬物生長的季節

    春天也是孩子快速成長的季節

    春季作為孩子長高的黃金時期

    相信許多家長都操心孩子的身高問題

    從孩子的飲食、運動、睡眠全方位解讀

    推出“春日長高全攻略”系列欄目

    一起為孩子長高加把勁兒!

    如何把握春天的最佳生長時期

    成了家長們關心的問題

    本文就帶家長們從“吃”入手

    走好兒童長高第一步。

    食物種類需豐富多樣:谷薯類包括米、面、雜糧和薯類等。

    1、蔬菜水果

    每天至少攝入3種以上新鮮蔬菜,一半以上為深色蔬菜(深綠色、紅色、橙色、紫色等);

    2、菌藻類食物

    適量攝入菌藻類食物,有條件者可每天攝入一種及以上;

    3、魚禽肉蛋類

    優先選擇水產類或禽類,畜肉以瘦肉為主,每周攝入1次動物肝臟(20g~25g);

    4、奶類及大豆類

    平均每天需攝入200g~300g牛奶或相當量的奶制品,如鮮奶、酸奶、奶粉或奶酪等;此外,每天需攝入各種大豆或大豆制品。

    5、下圖為不同年齡段兒童推薦的食物清單



    哪些營養素需重點補充?

    孩子處于生長發育階段,需經常提供富含鈣、鐵等營養素的食物

    富含鈣的食物有奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、芝麻醬等;富含鐵的食物有動物肝臟、瘦肉、動物血、木耳等;

    同時搭配富含維生素C的食物(如深綠色的蔬菜和水果)可促進鐵的吸收。

    如果日常食物提供的食物不能滿足需求,可使用微量營養素強化食物,如強化面粉或大米、強化醬油或強化植物油等。


    長高的關鍵——補充維生素D

    1、不同年齡的維生素D的推薦補充劑量不同

    0-1歲建議補充400-1000單位/天;

    1-18歲建議補充600-1000單位/天;

    但是對于早產兒、雙胞胎、生長發育過快或青春發育期兒童、孕婦或哺乳期婦女、維生素D缺乏性佝僂病、胃腸道吸收障礙、甲狀旁腺功能減退、慢性腎病等患兒都需要強化補充維生素D。

    2、如何補充維生素D

    增加戶外活動時間,盡可能暴露更多的皮膚來接觸紫外線,避免隔著玻璃曬太陽等不恰當方式;

    多吃富含維生素D的食物:深海魚類、動物肝臟、蛋黃等,1歲以上兒童也要保證每日500ml以上的奶量;

    在沒有日照的天氣,建議額外補充維生素D3制劑400-800單位/天,尤其是2歲以下的嬰幼兒和處于青春發育期的兒童。


    不可亂服“增高藥”

    目前發現有300多種疾病伴有身材矮小,這些疾病包括營養不良、女孩先天性卵巢發育不全、垂體性侏儒、骨骼發育異常等。先天因素、遺傳因素、營養水平、青少年自身健康狀況、激素分泌水平、體育鍛煉、睡眠等多種因素均可影響兒童身高,不可能有哪一種“增高藥”能“包治”百病,解決所有的問題。同時,也有可能起到“拔苗助長”的作用,甚至造成早熟。

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