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    增高的最有效方法 長高的小竅門

    增高的最有效方法

    1、彎腰拉伸

    保持上半身直立,然后分別向右手側或左手側做彎曲動作,保持適當幅度和頻率,每組1-2分鐘,每天三組。

    2、睡前飲食

    骨骼的生長離不開鈣,因此睡前喝些高鈣奶,能幫助骨骼生長,若是富含維生素D3的高鈣低脂奶,更能幫助鈣的吸收。喝牛奶補充鈣。

    3、拉伸雙腿

    雙腿拉伸運動,身體平躺,雙腿在空中反復彎曲伸直,每組10次,每天三組。

    4、牽引式跳躍

    雙腳并攏,雙手合十并舉過頭頂,然后身體保持直立向上跳躍,每組15次,每天三組。

    5、常規運動

    籃球、排球、足球等常見運動能有效刺激骨骼的生長發育,但是運動時間不宜過長過頻,相反會傷害骨骼。

    6、原地摸高

    原地向上跳躍摸高(可以適當助跑),可以摸籃球板或天花板等,每組15次,每天三組。

    7、維生素

    維生素是維持生命的要素,其中維生素A、B、C是人體生長發育所必不可少的。雞蛋、動物肝和腎、蔬菜種含有多種維生素。維生素D更能促進鈣的吸收,平時多曬太陽有助體內合成維生素D。

    8、負重牽引

    雙腿腳踝綁上沙袋,雙手握住雙杠,雙腿朝前方做90度鐘擺運動,每組1-2分鐘,每天三組。

    9、蛋白質

    蛋白質是生命物質基礎,骨細胞的增生離不開蛋白質。在生長發育期間,機體需要補充大量蛋白質、魚、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆制品等都富含優質蛋白質。

    10、均衡營養

    每日三餐:早餐吃好,中午吃飽,晚上吃少。每天早餐一杯牛奶。

    營養搭配:肉類、蔬菜類食品合理搭配,切勿營養過剩造成肥胖。

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