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    調整運動和飲食讓孩子趕上長高季

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    樓主
    發表于 2014-4-5 10:56:16 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

    又一年過去了,你家孩子長高了多少?專家提醒,3歲至青春期,年長高小于5厘米或大于7厘米,家長們都應警惕,這可能是孩子發育遲緩或性早熟的表現,應檢查調整,把握“追趕期”。

    每年4-6月為孩子的長高旺季

    中華預防醫學會兒童保健分會“營養與生長發育”學組委員、吉林省預防醫學會兒童保健分會主任委員,吉林大學第二醫院兒童保健門診主任醫師、教授,醫學博士,研究生導師邢杰介紹說,對于處在生長發育期的孩子們來說,4-6月為長高旺季,因這3個月陽光充足,戶外活動開始增多,維生素D可在體內得到轉化,促進鈣吸收。

    若發現孩子在4-6月的長高季仍長得慢,家長需提高警惕,及時到正規醫院的生長發育門診進行檢查,以排除病理性的長得慢。對于3歲至青春期的孩子來說,每年身高應增長5-7厘米,若增長值小于5厘米,可能是生長軸有問題,應積極排查矮小的可能;若增長值大于7厘米,可能是性腺軸出了問題,應積極排查性早熟。

    早牛奶晚酸奶最長個兒

    “再過1個月就到了孩子們的長高旺季,家長應從現在開始為孩子調整飲食,每天都要保證谷類、乳類、肉類、蛋等食物的均衡攝入!毙辖芙淌谡f,家長應保證孩子每天奶制品的攝入量,建議早餐喝一杯牛奶,晚上喝一杯酸奶。酸奶的含鈣量及吸收均高于牛奶,晚上喝酸奶還有利于消化。

    豆腐含有豐富的優質植物蛋白,非常適合孩子們吃,但在吃豆腐時,應避免與鈣同食,否則易合成不易消化的物質。還有很多家長喜歡給孩子吃蝦米或喝骨頭湯補鈣,這都是誤區。蝦米含鈣量雖高,但不利于人體吸收,且鉛含量高;骨頭湯中的鈣含量很少,而油脂卻很高,即使加了醋,釋放出來的鈣也很有限。建議給孩子吃芝麻醬,不僅含鈣量高,吸收也好。

    跳躍懸垂運動最利于長高

    “影響孩子身高的因素有很多,遺傳是最主要的,占70%,但后天因素,如飲食、睡眠、運動對身高的影響也很大!毙辖芙淌诮榻B說,在門診?煽吹,父母都很高,但孩子卻不怎么長個兒,這種情況與生活方式有關。

    運動的孩子長得高,身體也好。因運動可提高生長激素的敏感性,加速其分泌。孩子們的運動方式可以不拘一格,不同年齡的孩子運動強度也不一樣,但跳躍、懸垂的運動項目更有利于孩子長高。比如單杠懸垂、跳繩、摸高、游泳、打籃球等,都是利于長高的運動方式。至于運動的時間和強度,要因人而異,以動作輕,微微出汗為宜,避免因劇烈運動而損傷關節。

    另外,合理睡眠對長高很重要。孩子在每晚9點前應上床睡覺,因晚上10點-12點、凌晨2點-4點,是人體生長激素分泌最旺盛時段,錯過了會影響長高。

    4-6歲是矮小診斷和治療的關鍵期

    邢杰教授提醒說,孩子在生長發育的過程中,有三個重要期。第一個是4—6歲,這是孩子矮小診斷、治療的最關鍵時期。這個時期的孩子,體內生長激素、甲狀腺素已基本形成,飲食、睡眠習慣逐漸形成,從身材上可看出是否存在缺陷,排除孩子有無影響長高的先天性疾病,如垂體瘤、染色體異常、性早熟、遺傳代謝病等。4歲女孩平均身高為1.14米,男孩為1.15米。

    第二重要期是青春期前期,一般在8歲左右,即趕在性發育前,判斷孩子生長發育是否正常,生理年齡與生活年齡是否相符,身高是否達至標準,有無性早熟跡象。8歲女孩平均身高為1.29米,男孩為1.30米。女孩8歲前乳房發育、10歲前月經初潮,男孩9歲前第二性特征出現,都是性早熟表現。

    第三個重要期是青春期,這是孩子竄個兒的重要期。12歲女孩平均身高為1.56米,男孩為1.53米。

    家長應從孩子出生開始定期測量并記錄身高和體重,若發現孩子比同齡、同性別的孩子要矮一截,或身高矮于標準身高,應及時帶孩子去正規醫院的生長發育門診就診。年齡越小,骨骺軟骨層增生及分化越活躍,生長潛力及空間越大,對治療的反應越敏感。

    另外,很多家長誤認為孩子身高與微量元素密切相關,但事實上,微量元素和營養只能導致孩子偏矮,絕對不會導致矮小的發生。建議家長定期為孩子做骨齡監測,這是診斷孩子是否矮小的第一步,可明確孩子是早長、晚長、性早熟,以及預測最終身高。


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    發表于 2017-1-29 17:30:41 | 只看該作者
    感謝我要長高網,感覺學了很多
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    發表于 2017-1-30 17:04:43 | 只看該作者
    留個腳印,證明我頂貼過。謝謝樓主的指導。
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    發表于 2017-5-17 11:18:27 | 只看該作者
    現在感覺長高說起來容易,做到難啊。
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    發表于 2017-6-11 14:52:07 | 只看該作者
    為長高努力第一天。
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    發表于 2017-6-30 18:27:24 | 只看該作者
    小學生運動、休息和學業安排不過來啊。
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    發表于 2017-11-28 07:03:27 | 只看該作者
    感謝樓主,學習了。
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