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    運動增高的方法有哪些

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    發表于 2016-5-24 12:17:18 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
     運動增高的方法有哪些?矮小的身高常常讓人感到自卑,給人的心理及日常生活都帶來了一定的影響,在市面上一些增高產品又有很多人不愿意食用,因為擔心對身體不好或副作用, 其實運動也是可以增高的,相信大家都不上很了解運動增高,接下來小編就為廣大的患者來介紹下運動增高的方法有哪些?

      跳躍法

      雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5秒鐘。要盡量 使身體處于最大程度的伸展狀態。另外,要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容,故 每天要全力跳躍200次左右。

      牽引法

      站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由兩個伙伴幫助,一個伙伴握練習者的雙手腕部,另一個握練習者的小腿下部,兩人同時向相反方向用力,牽引軀干2——3次,每次12——15秒鐘,重復6——10次。

      懸垂法

      雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完后,要走動走動,使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松?傊,要學會最大限度地用力和最大程度地放松。

      在練習懸垂法一段時間后,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。

      溫馨提示:上文介紹了運動增高的方法有哪些,希望對大家都一些幫助,如果覺得自己身材矮小那就應當采用以上方法,增高不是一件速成的事,一定要持之以恒。

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    發表于 2016-6-9 20:16:55 | 只看該作者
    我要長高,我要長高啊。
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    發表于 2016-7-10 16:10:22 | 只看該作者
    感謝樓主,學習了。
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    發表于 2016-7-26 05:40:47 | 只看該作者
    現在感覺長高說起來容易,做到難啊。
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    發表于 2016-8-30 17:11:18 | 只看該作者
    小學生運動、休息和學業安排不過來啊。
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    發表于 2016-9-12 20:59:13 | 只看該作者
    感謝我要長高網,感覺學了很多
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     樓主| 發表于 2016-10-15 17:04:41 | 只看該作者
    讓孩子長高真操心啊。
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    發表于 2017-1-12 16:34:01 | 只看該作者
    為長高努力第一天。
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    發表于 2017-5-13 03:41:59 | 只看該作者
    要長高其實就是飲食 運動 陽光 休息 心情,5個方面,不過做到就難。
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    發表于 2017-11-30 11:21:31 | 只看該作者
    醫院推薦我打生長激素,總感覺不好
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