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    青少年長高吃什么?想長個營養元素不能少

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    發表于 2017-6-1 22:48:31 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
      青少年吃什么能長個子呢?青少年時期是孩子長個的一個黃金時期,在這個時候要多注意給孩子補充各種所需要的營養元素,保證不會由于缺乏營養耽誤了孩子長高。今天,就來為大家介紹一下孩子長高吃什么好吧。

      青少年長個子吃什么

      每天吃一把堅果。堅果是有助于身體生長,核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸,所以一天吃一次堅果,對青少年的成長發育很有幫助。另外,青少年的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進行烹飪,搭配蛋、奶、肉類食物,保證搭配平衡,而每天的用油量要控制在25克左右。

      早餐不能省掉。有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃。

      每周1~2次豬肝。如果人體中的鐵含量不足,就會直接影響到生長發育、智力發育,還會影響到免疫功能等,如果在期經還可能會導致貧血,所以需要補充大量的鐵元素。動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高,適當補充這些食物是一定要的。另外,鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有著密切關系,適當食用動物肝臟、牡蠣等可以補充足夠的鋅。建議一個星期食用1~2次動物肝臟,比如豬肝和雞肝等。

      量要多而熱量要少。每個人都有食欲,大小不同而已,既想滿足食欲又要減肥,就該選擇此類食物,水果西瓜即是,即使吃得滿肚子,卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。

      除此之外,還有很多營養元素也會青少年長個必不可少的。

      青少年長個補充哪些營養元素

      蛋白質。蛋白質是生長發育的基礎,細胞的大量增殖均以蛋白質為主。生長發育期的兒童和青少年,對蛋白質的需要量為每天100克左右,男孩需要蛋白質的量略高于女孩。人體的蛋白質主要由食物供給,蛋類、牛奶、瘦肉、魚類、大豆、玉米等食物,均含有豐富的蛋白質,混合食用可使食物蛋白質互相補充。

      脂肪。它是生命運轉必需品,可分動物和植物脂肪,動物性脂肪富含飽和脂肪酸(40%~60%),但不飽和脂肪酸含量約為30%~50%;植物性脂肪富含不飽和脂肪酸(80%~90%),以多不飽和脂肪酸為主,飽和脂肪酸的含量僅為10%~20%。

      礦物質。礦物質是生理活動必不可少的營養素。尤其是處于生長發育期的青少年,就需要更大量的礦物質。鈣、磷參與骨骼和神經細胞的形成,如鈣攝入不足或鈣磷比例不適當,必然會導致骨骼發育不全。

      鐵。鐵是血紅蛋白,它在體內與蛋白質形成血紅蛋白,負責運輸氧氣、二氧化碳等一個遷移過程的重要組成部分,如果缺少鐵元素那么就會引起貧血。而青少年是必須要補充足夠的鐵,根據我國的飲食調查結果得知,通過飲食攝取含鐵的搞生物價值源的能力是非常低的。所以青少年需要更多的鐵補充劑,青春期的男孩每天需要12-18毫克的鐵,而女生則是20毫克。動物中富含鐵的食物,如牛肉、雞蛋、鴨蛋、豬心、肝臟、雞肉等。

      在青少年長個子的時候要補充各種所需要的營養元素,但是也不宜營養過量哦。


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    發表于 2017-6-8 16:46:48 | 只看該作者
    我要長高,我要長高啊。
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    發表于 2017-6-30 17:27:24 | 只看該作者
    要長高其實就是飲食 運動 陽光 休息 心情,5個方面,不過做到就難。
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    發表于 2017-7-9 16:59:32 | 只看該作者
    感謝我要長高網,感覺學了很多
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    發表于 2017-7-26 15:53:28 | 只看該作者
    現在感覺長高說起來容易,做到難啊。
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     樓主| 發表于 2017-8-24 21:34:32 | 只看該作者
    小學生運動、休息和學業安排不過來啊。
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    發表于 2017-11-19 01:57:59 | 只看該作者
    為長高努力第一天。
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